Elikkäs..... Treenini koostuu 3 kertaa viikossa 10 minuutin osioihin. Eli toisin sanoen puolituntia per viikko. Tämä riittää jo näkyviin tuloksiin, koska aluksi lihakset kehittyvät tosi nopeasti.

12kg Kahvakuula (googleta kettlebell swing) Eli keinuliike ja 75 heilautusta. En jaksa niitä putkeen, että yleensä teen 40 heilautusta ja teen välissä vatsalihakset ja sitten 35 heilautusta. Liike on tosi tärkeä tehdä oikein, ettei mene selkä. Etsi siis personal trainerin tekemät videot netistä, jossa näytetään ehdoton lanneliike, jotta liikkeeseen tulee heilautusvoimaa....

25 vatsalihasliikettä, joita en vedä ylös asti 

25 selkälihasliikettä

20 peppunostoa

30 kyykkyä ( kyykyt on sitten kaikkein tehokkaimmat jos haluaa kaventaa reisiä ja haluaa pyöreän pepun)

15 punnerrusta lattialla

Tässä on siis kaikki mitä teen ja koko homman suoritukseen menee se 10 minuuttia.

Paras tulos tulee jos treenin tekee aamulla, koska se käynnistää aineenvaihdunnan ja pitää sen aktiivisena koko päivän. 

3 viikon päästä näkyy käsivarsissa jo selvät tulokset ja senttejä karisee niin lantiosta kuin vyötäröstäkin!!! =D